60歲後,這個體重數,最長壽!快來對照一下有你嗎

“千金難買老來瘦”,中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的發生率。

但你萬萬想不到,60歲以後,適度超重的人更長壽!

歐洲科學家調查發現:

60歲以下人群:體重保持在正常範圍內(即BMI介於18.5~24.9為宜),死亡率是較低的。

60歲以上人群:體重處於超重範疇的人群死亡率最低,甚至比標準體重的人群還要低6%!

為何適當超重,死亡率更低?

隨著我們慢慢變老,身體消化吸收功能減弱,再加上一些慢性病,忌口較多,很容易導致營養不良。

據調查數據顯示:全球86%以上的住院病人和38%的社區老人均有營養不良症狀。

營養不良會導致中老年免疫力下降,適當超重,其營養狀態相對更好,也就更容易抵抗疾病的傷害,達到長壽的目的。

專家提醒:60歲以上的人不要過瘦也不能過於肥胖,保持在適度超重狀態可能對長期健康是最有益處的。

體重管理建議

聰明用油,更健康

很多中老年人為了控制體重都不敢吃油,殊不知,油是人體必需脂肪酸,影響身體組織器官功能。

人體必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油獲得。

專家建議:植物油、橄欖油、菜籽油三種要均衡攝入,交替用油,更有利於健康。當然,也要控制好用油量。

科學增肌

其實,對於中老年人而言,除了保持脂肪平衡,增加肌肉儲量同樣重要。

肌肉減少的健康隱患

35歲開始,肌肉存儲量快速走下坡路,力量逐漸減弱。到60歲,肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉,會帶來諸多健康隱患。

1、肥胖

肌肉少,熱量消耗減少,脂肪堆積,易引起肥胖。

2、誘發心血管病

肌肉衰弱會累及心臟,成為誘發心血管病的“幫兇”。

3、增加骨折風險

肌肉力量相對較弱,罹患骨質疏鬆的機率就高。跌倒、運動損傷的風險也會加大。

4、影響血糖水平

肌肉儲量不足,葡萄糖的代謝功能受到影響,會增加罹患糖尿病的風險。

強壯肌肉有良方

除了適度恰當的體育鍛煉,飲食應該是強壯肌肉最簡單也是最重要的方法之一。

1、蛋白分配要合理

乳清蛋白、雞蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是優質蛋白的良好來源。將這些優質蛋白質分配到每一餐中,保證每日總能量攝入充足。

2、抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果,如菠菜、番茄、藍莓等中都有較豐富的抗氧化物質。

3、維生素D要充足

曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑,但要做好防曬;另外,海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。

原來體重對長壽這麼重要,趕快告訴朋友們,不要再一味減肥了!

來源 : 快乐50

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