新長壽秘訣公開,高質量睡眠僅排第9,排第一的居然是…

這幾種長壽方法,

你中了幾樣?

一定要看到最後,

最關鍵的在後面。

你能想到的長壽方法有哪些?

清淡飲食?早起晨練?

藥材食補?

這裡列出了20項

經科學驗證的長壽方法,

你絕對想不到

排第一的居然是它!

長壽方法

No.20、大笑

日本研究人員通過調查發現,大笑能促使全身血液流動提速,加快新陳代謝,還有助於降低血壓,減少心髒病和糖尿病的發病機率。

保持好心情,每天笑笑養肺護心身體棒,帶動面部肌肉活動看起來更年輕。

No.19、護理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關,牙齒的數目多、質量好,也就擁有了較強的咀嚼功能。

能吃的東西數量多、品種豐富,還能給予自己積極年輕的心理暗示,形成生活飲食的良性循環,有助於身體健康長壽百年。

No.18、吃堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E,澳大利亞學者研究發現,每天吃一把堅果,能夠幫助身體各分解膽固醇,預防心血管疾病,患糖尿病的機率會降低40%,患心髒病的機率會降低29%。

No.17、吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜,放上幾分鐘後再食用最有益於健康。

No.16、跳舞

英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現,跳舞可以加快血液循環,增加腦部供血。

經常跳舞的人與不常跳舞的人相比,血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,工作效率也更高。

No.15、少看電視

美國內華達大學的研究員對13284名畢業生進行了近9年的跟踪記錄,調查發現與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比,每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。

No.14、蘋果

俗話說“一天一蘋果,醫生遠離我”經常吃蘋果能夠有效降低患癌風險。

蘋果中含有的鉀鹽,能與體內多餘的酸性物質中和,有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆,維生素、蘋果酸則能分解脂肪,防止肥胖。

No.13、喝茶

茶被譽為“最理想的飲料”,經分析和堅定,茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分,茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成,有殺傷癌細胞提高機體免疫能力的功效。

No.12、保持鎮靜

情緒是壽命的燃料,焦慮、暴躁等不良情緒,會對身體健康造成全方位的負面影響,哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的2個小時,人們心髒病發作的風險增加了近5倍,中風風險增加3倍多。

No.11、少吃糖

直接吃糖不會直接導致糖尿病,但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多,碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病,心腦血管疾病的患病率也會隨糖分攝入量的增加加而增加。

No.10、保持開心

“笑一笑十年少“,英國愛丁堡大學等機構的研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析發現,輕度憂慮者死於心髒病地風險要比普通人高29%,學會舒緩壓力,身體才能更加健康長壽。

No.09、高質量睡眠

高質量睡眠是長壽的“必備法寶”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。

美國芝加哥大學研究顯示,高質量的睡眠能降低患癌的風險。

No.08、吃花菜

美國科學家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的發病機率外,花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力,提高自身免疫力,減少心髒病與壞血病的發生。

No.07、擁抱

日常生活中,近70%的交流都是無聲的,一個擁抱可以表達出多重感情,有助於釋放出更多親密激素——催產素。

英國一項研究表明,催產素可以提高長壽機率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

No.06、吃綠葉菜

按照中國居民平衡膳食寶塔建議,每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量,在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度,綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆,降低冠心病的發作風險。

No.05、減少卡路里攝入

卡路里攝入減少,對應新陳代謝所需的消耗也就減少,從而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大學研究發現,人們減少攝取卡路里,不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

No.04、吃薑

鮮薑中的薑辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用,能夠抵禦多種疾病。

常吃薑可以刺激腸冐黏膜,促進食物的消化和吸收,也可促使血液循環加快,祛除體內的濕氣和寒氣。

No.03、不要久坐

久坐的運動量極小,血液循環集中在下肢,且流動速度減緩,易引起心臟機能減淢退,腦供血不足,甚至會導致提前患上老年癡呆。

《英國醫學雜誌》一篇文章提到,每天多坐3小時,壽命將縮短2年。

No.02、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平,普通人空閒時間隨便唱唱就愉悅身心,益壽延年。

No.01、游泳

游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高人體的心肺功能,還能鍛煉幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練差不多幾個月下來就會能使你“脫胎換骨”,基本告別了感冒發燒!

排第一的竟然是游泳哦!游泳時,人體在水里盡情享受水流所給予的按摩作用,帶來的好處是任何其他運動都代替不了的,游泳的好處有:增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃功能、減肥等,使人長壽!

快把這篇長壽秘訣給你的好友們看看吧,現在知道還不晚!

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