最健康的作息表

能力重要,人品也重要。

但是,

健康,才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有! 【微信公號:國學生活】

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7:00 迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品,

能讓你獲得一天最好的開始。

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你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。

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早上是人體免疫系統最弱的時候,

不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,

健康又愜意。

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上午人腦最清醒犀利,

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。

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一晃就十點半了,

起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。 【微信公號:國學生活】

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上午工作的的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機,

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

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午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

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午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

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午後是人思維最活躍的時間,

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

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四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點,

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家,

花10分鐘總結一下當天的工作:

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思,大器必將早成!

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下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。

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運動之後可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作,

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是:

休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。

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十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!

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來源 :国学生活

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