60歲後要做的50件小事,百萬人已贊同,絕對收藏照做~

人到60,就進入了”花甲之年”,身體和心態都隨之發生一系列的變化。

為了保持身體健康,生活輕鬆愉快,聰明的老人步入60歲後,一定要做到以下60件事:

1、減少肉食攝入。

應該多吃蔬菜、穀物及豆類。

2、餐餐有蔬菜,天天有水果。

最好每餐都有2種以上蔬菜,每天至少進食1~2種水果,並常更換不同品種。

3、少吃多鹽食物。

美國心臟協會建議,成人食鹽日攝入量為2400毫克,實際上,美國人的平均食鹽攝入量是這個推薦量的2倍。

4、選擇自然甜味劑。

以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。

5、多喝酸奶。

酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病,特別是胃腸道感染等。

6、多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物

如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等,有助減少心臟病危險,降低血脂。

7、多喝水。

隨著年齡增大,口渴的感覺變得遲鈍,脫水危險會增加。

8、買個榨汁機。

把多種水果混合榨汁,讓身體吸收更豐富的維生素。

9、活動雙眼,消除疲勞。

眼珠先順時針轉,再逆時針轉,最後練眨眼,每天重複5次。

10、打太極拳或練氣功。

有助提高身體靈活性,讓身心更放鬆。

11、每天做幾次伸展運動。

伸展運動有助於增加肌肉中的血液,進而增強身體靈活性。

12、勤洗手。

常洗手減少感染病菌機會,是防治疾病的最好方式之一。

13、戴太陽鏡。

選擇大框墨鏡,全方位保護雙眼,多雲天氣也不例外。

14、塗抹防曬霜。

防曬指數最好在15以上,即使陰天也不例外。

15、按摩。

多項研究表明,按摩可增強免疫力,降低高血壓,緩解關節炎及手術後疼痛。

16、增強骨骼力量。

老年人可以通過日常飲食獲取充足的鈣質和維生素D,並適量曬太陽。

17、保證充足睡眠。

60歲後,人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑鬱,損害全身健康。

18、午睡15-30分鐘。

午睡使人更清醒,壓力更小,認知能力增強。

19、笑口常開。

大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。多多微笑,可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素,還有助於降低血壓,減少壓力。

20、適當減減體重。

消除「啤酒肚」「游泳圈」,從而降低多種疾病風險,保持身體健康。

21、每年至少做一次體檢。

通過健康體檢,可做到疾病早發現、早診斷、早治療。

22、接受腸鏡檢查。

90%以上的結腸癌病例發生於50歲之後,而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。

23、接受骨密度檢查。

骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱,因此應該防患於未然,篩查骨質疏鬆症風險。

24、檢查聽力。

很多人都會發生輕微的聽力衰退,而真正引起重視的卻很少。因此,應該儘早進行聽力問題篩查,做到有病早治。

25、乳房X光片檢查。

美國國家癌症研究協會數據表明,年齡越大,乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1-3年識別出乳房異常腫塊。

26、過有規律的生活。

按時吃飯、睡覺,定期會友、下棋、出遊等,建立相對穩定、健康的生活。

27、身體要服老。

如果活動不便,應使用拐杖。

28、合理調整電腦桌。

防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊,打字時無需抬高或彎曲手臂。

29、裝個床頭燈。

居室燈光不要太亮或太暗,最好有床頭燈,方便晚上起夜,存放物品的地方應該敞亮。

30、穿舒適的鞋子。

鞋子設計不合理,會導致身體重心不穩,引發背痛,增加絆倒及跌跤危險。

31、要打扮。

「美麗是一種責任」,打扮意味著「生活中有美好的事物值得我去追求」。即使人老了,也別放棄對美的追求。

32、保持家居環境衛生。

清洗廚房油煙機、定期更換浴簾,經常清洗床單。如有需要,也可把一直不滿意的家具家裝重做調整。

33、用溫水做家務。

這樣會減少畏寒症狀,保護關節,降低風濕等疾病的患病幾率。

34、別對自己說「太晚了」。

凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去。凡是自己心中的夢想都應去圓,人生永遠在路上。

35、學會發泄情緒。

傷心難過時,不要過於壓抑情緒,想哭就哭。生氣時,先靜下心來想想原因,然後聽聽大家的意見,做些自身調整。

36、沉思冥想。

有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。

37、培養興趣愛好。

培養興趣愛好,其實就是給生活重新找目標。學鋼琴、書畫、唱歌、烹飪,都是不錯的選擇。

38、養只小動物。

照顧寵物有助於提升快樂,減輕抑鬱。如果喜歡動物,可以選擇一個合適的寵物陪伴,使生活更積極、更新鮮。

39、栽培花卉。

老年人選擇養一些小型花卉,既有益於健身,又可陶情養性,增添生活樂趣。

40、玩玩記憶遊戲。

記憶猶如肌肉,越練越強壯,多做填字遊戲,就會遠離老年痴呆症。

41、向年輕人學習。

上網看新聞,了解最新社會話題,別讓自己落伍。

42、多閱讀,練大腦。

可以在網絡上購書或者去附近圖書館看看書。

43、堅持寫日記。

寫日記有助於梳理情感,減少壓力,更多地了解自己。

44、增加社交。

社交網站並非只為年輕人而設,老年人也可以藉助這些平台與老同學、老同事多聯絡。

45、合理制定理財方案。

越早開始合理儲蓄,減少不必要的開支,今後的生活就能過得更好。

46、停止抱怨。

越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負面感受時,我們要儘量想辦法解決。

47、坦然接受年齡。

不要刻意去抵抗老齡化現象,因為它是一個不可逆轉的自然進程。雖然老年人在生理上已經脫離了年輕時的最優狀態,但還可以保持年輕人的心態。

48、多交友,多聊天。

一項早期研究顯示,經常與家人和朋友保持聯繫有助於防止記憶力衰退。

49、與家人共享歡樂時光。

與伴侶和孩子保持親密關係。退休之後,最好與老伴及孩子有更多的交流,以保持親密關係。

50、與同伴一起旅遊。

旅遊可以增加老人的社會交往,增廣見聞,還能體檢很多不一樣的快樂哦!

60歲以後的50件小事,收藏起來照著做,就能身體健康,幸福快樂!這麼實用的東西,趕緊送給朋友們,他們一定也很想學一學!

來源:blog.xuite.net

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